Помогите жизненным советом или подскажите юридически, что делать

Дело в том, что, хоть сейчас я переживаю одни из худших времен, я столкнулась с домашним насилием. Лично. У меня случилась истерика, а вечером родители сильно поругались из-за того, что отчим решил, что мы его зубной щеткой чистим обувь, потому что она якобы лохматая (он не чистил зубы две недели). В итоге крики, разбитая тарелка, еда на полу, компьютер чуть не разбили и я одна в это месиве. Отталкивала отчима, пару раз ударила. Тарелка прилетела в маму, возможно, будут синяки. И это уже не первый случай докапывания с ничего. В такие моменты у меня отрофируется весь страх перед отчимои и я готова сломать ему хребет за маму. Но в тюрьму я не хочу, поэтому хочу пойти легально (у меня еще жизнь впереди, я жить хочу). Мне совершенно не с кем консультироваться по этому поводу, я не виду нигде никаких блогов, только здесь. В интернете везде по-разному. Что мне стоит делать? Фиксировать случаи беспочвенной неконтролируемой агрессии и прочее, аудио, видео, фото. Но куда с этим идти? И что делать, если бежать некуда? Подскажите, пожалуйста. Может, у кого-то есть жизненный опыт (не дай Бог, но вдруг). Или этот пост прочтут знающие люди и хоть немного проинформируют меня? Стоит ли мне вообще лезть? Я понимаю, что этот сайт не для подобного, но мне правда не у кого спросить. Поэтому я пишу хоть здесь с надеждой, что мне дадут хотя бы совет. Хотя бы небольшую подсказку. У меня действительно сейчас ужасный период в жизни, просто отвратительный, а также проблемы со здоровьем, возможно, и с сердцем. Я прошу совет и хотя бы небольшой моральной поддержки. Мне важно понимать, что я не одна во всем мире...