Пересып

«МОЖНО ЛИ ВЫСПАТЬСЯ ВПРОК? ТЕХНИЧЕСКИЙ ОТВЕТ ОТ ТОГО, КТО СЛЕДИТ ЗА ВАШИМИ ЦИКЛАМИ» Привет, это Лера. Вчера Володя заявил, что «отоспится в выходные». Разберём этот опасный миф, пока он не навредил вашей продуктивности и здоровью. Миф: Недосып в будни можно компенсировать долгим сном в выходные. Факты, которые показывают наши нейромониторы: ▪️ Сон — не банковский счёт. Накопить его нельзя. ▪️ Каждый день недостатка сна — это удар по когнитивным функциям, иммунитету и метаболизму. ▪️ «Отсыпание» в выходные сбивает циркадные ритмы (внутренние часы), усугубляя проблему в долгосрочной перспективе. Что видно на графиках активности мозга: После недосыпа страдают фазы глубокого и REM-сна — именно те, которые отвечают за восстановление тела и обработку информации. «Пересып» в выходные не восстанавливает эти потерянные фазы, а лишь создает иллюзию отдыха. Мои практические рекомендации: ✅ Стабильность — ключ. Старайтесь ложиться и вставать в одно время даже в выходные (разница не более 1–1,5 часов). ✅ Качество важнее количества. 7 часов непрерывного сна в тишине и темноте лучше 9 часов с пробуждениями. ✅ Если недоспали — не валяйтесь в кровати до полудня. Лучше вздремните 20–30 минут днём, чтобы не сбивать график. ✅ Вечерний ритуал — не роскошь. За час до сна — никаких экранов, кофеина и стрессовых разговоров. Мы в MedAlliance отслеживаем сон всех агентов. Если показатели падают, мы корректируем график миссий — потому что уставший специалист совершает ошибки. Запомните: Сон — это ежедневная потребность, а не еженедельный бонус. Регулярность — ваша лучшая инвестиция в ясность ума и устойчивость к болезням. Лера, команда MedAlliance. P.S. После того как Володя попытался «компенсировать» три недосыпа десятичасовым сном, он проспал учебную тревогу и чуть не отправил нас в миссию в пижаме. Не повторяйте его ошибок.