Пересып это зло

Сегодня утром я проснулась и поняла: что-то не так. Сканер показывал идеальные показатели — давление в норме, сахар в порядке, кислород отлично. Но голова ватная, глаза слипаются, а тело будто не моё. И тут до меня дошло: я же проспала 11 часов. В выходные позволила себе расслабиться — и вот результат. Лежу, смотрю в потолок и думаю: ну как так? Я же спала больше обычного, должна быть супер-бодрой! А чувствую себя так, будто меня накачали седативными и забыли выключить. Решила разобраться с научной точки зрения (куда ж без этого). И вот что нашла в наших лекциях по сомнологии и нейрофизиологии. Почему пересып — это зло: 🧠 Инерция сна — это состояние, когда мозг уже проснулся, но ещё не до конца «включился» . В норме оно длится 10–30 минут. Но если вы переспали, эта инерция может растянуться на часы. Вы вроде не спите, но и не живёте — классическое «ни тпру, ни ну». 🧠 Сбитые циклы. За ночь мы проходим 4–6 полных циклов сна (быстрый + медленный). Если проснуться в конце цикла — всё ок. Если продрыхнуть лишние два часа и проснуться посреди нового цикла — привет, разбитость и ощущение, что тебя переехал поезд . 🧠 Серотониновый дисбаланс. Пересып влияет на нейротрансмиттеры, включая серотонин — наш главный гормон радости и бодрости . Когда его уровень падает, настроение стремится к нулю, а голова начинает болеть. Да-да, головная боль после долгого сна — это не миф, а физиология . 🧠 Глюкоза и инсулин. Исследования показывают: у людей, которые спят больше 9 часов, риск развития диабета выше на 50% . Потому что длительный сон нарушает метаболизм глюкозы. Организм думает, что вы в спячке, и начинает запасать, а не тратить. 🧠 Сосуды страдают. Метаанализ 74 исследований (более 3 миллионов участников!) показал: у любителей поспать больше 10 часов риск смерти от инсульта выше на 56%, а от сердечно-сосудистых заболеваний — на 49% . Цифры не шутят. Как это выглядит на практике (по моим наблюдениям): Когда я высыпаюсь нормально (7–8 часов), утром я уже готова танцевать. Сканер работает чётко, настроение на плюс, хочется жить и радоваться. Когда я пересыпаю (10–11 часов): 🔹 Просыпаюсь с ощущением, что сканер запотел 🔹 Полчаса не могу понять, какой сегодня день 🔹 Голова чуть гудит (не больно, но неприятно) 🔹 Хочется обратно под одеяло, хотя спать уже не хочется 🔹 Кофе не помогает, только злит Что делать, если переспал: 1. Не валяться дальше. Вставать сразу, даже если хочется убить того, кто придумал будильники. 2. Воды — много. Обезвоживание после долгого сна никто не отменял. 3. Двигаться. Даже просто походить по комнате — уже запускает лимфу и кровоток. 4. Не кофе литрами. Лучше зелёный чай или просто вода с лимоном. 5. Сегодня лечь вовремя. Даже если не хочется. В общем, друзья, спите хорошо, но в меру. 7–9 часов — золотой стандарт . Меньше — плохо, больше — тоже не подарок. Наш организм — штука тонкая, его не обманешь лишним часиком под одеялом.