Что помогает от боли в спине??

Уже весь этот год и весь прошлый год, а то и позопрлшлый год, у меня дико болит спина. Точнее шея и плечи. Боль такая невыносимая, что я не могу долго заниматься роялем, танцами и просто под конец дня хочу помереть. А ещё завалила тест по плаванью так как не могла никак плыть от боли, а мне ещё пять раз туда сюда проплыть надо было :( (Да в Германии такая илиотская система: Если нету значка, хотя бы бронзового, ты не можешь плыть даже в луже. (ВОТ НИГДЕ ЭТОГО НЕТ А ТАМ ЕСТЬ БЛИН, У НАС ШКОЛА В ЧЕСТЬ ЮБИЛЕЯ В РИМ ЕДЕТ И ТАМ ЭТОЙ ФИГНИ НЕТУ НО ЕСЛИ У ТЕБЯ НЕТ ЗНАЧКА ТО ТЕБЕ ЗАПРЕТЯТ УЧИТЕЛЯ ПЛАВАТЬ.) Так вот: Боль может возникнуть как при долгом стоянии, так и при долгом сидении или обычной ходьбе. Даже полежать нормально не всегда могу. Знаете какие-то народные средства? А то в Германии говорят ,,сколиоза нет, значит всё норм. На масаж не запишем т.к. тебе нет 16-ти.’’ Мы к двум врачам блин ходили. Знаю, иногда нужно к десяти что’б хоть чего-то добиться, но моим родителям то лень, то некогда, то врачи не принимают. Так что надеюсь, что кто-то знает небольшой совет. Ну там, под тёплой водой три часа стоять, или знаете ролик с массажем на ютубе.