Части, что падают на землю

[Написано синей ручкой на листке с заданиями, розданными организаторами] Вступительные мысли В течение нескольких минут запишите в свободной форме ваши первые впечатления от этого урока, задачи, которые вы ставите перед собой, страхи, которые испытываете перед этими занятиями, и все остальное, о чем думаете или что чувствуете. Даже говорить на эту тему уже чертовски неловко, а мне ведь ещё не пришлось говорить об отце. Нужно будет потом поблагодарить Майкрофта (если смогу это вынести/скрыть это от Ш). Заниматься в группе людей с допуском к секретной работе будет намного легче. Надеюсь. Отличать нормальную злость от чрезмерной – то, чему я хочу научиться. Насколько ты зол, когда слишком зол? Насколько сильной может быть обычная, повседневная злость? Если я снова буду жить с Ш, то гарантированно, что я буду злиться время от времени. Я боюсь, что снова причиню ему боль. _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Основные факторы, вызывающие мою злость Какие темы имеют тенденцию провоцировать ваш гнев? Есть ли те, что вызывают мгновенную сильную реакцию, или те, что медленно приводят в состояние злости? Какие, по вашему мнению, могут быть источники этих факторов? 1. моя собственная вина, отвращение к самому себе 2. когда что-то усиливает/подтверждает мое негативное мнение о самом себе 3. кто-то/что-то затрагивает внутренне подавляемую тему (жестокое обращение отца и причины этого) 4. когда меня кто-нибудь предает (или все те случаи были связаны с другими провоцирующими факторами?) 5. 6. Очевидно. В последнее время уделял этому много времени на сеансах у психотерапевта. Мой отец был полным мудаком и я его люто ненавижу. Думаю, женщина слева от меня может быть из МИ6. Судя по загару, долго пробыла за границей, но осанка у нее не военная. Одета модно, но не броско, спокойно выдерживает взгляд, невероятно хорошо контролирует эмоции. Хотелось бы, чтобы здесь был Шерлок – сказать мне, прав я или нет. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Физические признаки злости Злость может быть глубоко запрятанной или неосознанной, но ваше тело может дать вам знать, что вы злитесь, еще до того, как вы почувствуете, что сердиты. Какие сигналы замечаете лично вы, когда злитесь? 1. сжатые кулаки 2. стиснутые зубы 3. напряженная поза 4. Ш раньше говорил, что, когда я серьезно взбешен, то делаю носом нечто эдакое – что? 5. 6. Когда я почувствую, что начинаю напрягаться, то должен остановиться и мысленно все проверить. Вспомнить эту тему и постараться понять, что может провоцировать злость. Мне кажется, что парень, сидящий напротив, может быть геем. Он все время на меня смотрит, но старается это делать исподтишка. Присматривается ко мне? Подтвердилось. Только что рассказал о своем бывшем бойфренде. Кажется довольно симпатичным парнем. Правда, не старается излишне подчеркивать свою гомосексуальность. Он меня подозревает? Может теперь, когда «голубая» тема открыта, я могу говорить ….обо всем. Я чувствую себя таким стереотипом. Злой немолодой мужик с подавляемыми чувствами. Полагаю, что если я что-то и собираюсь получить от этих занятий, так это то, что мне нужно разделаться с этим и открыто признать свою гомосексуальность. Сейчас у меня сжаты кулаки и стиснуты зубы. Спасибо за это наследство, отец. Ты – козел. Записи о перенаправлении или прекращении гнева. Считать Никогда мне не помогает. Не может занять мои мысли настолько, чтобы я мог успокоиться. Что мне подсчитывать? Причины злости? Выпить воды или чая (не из-за того, чтобы выпить, а чтобы заняться его приготовлением. Помогает, когда я немного сердит, и не очень – когда я теряю контроль) Не могу поверить, что я только что сообщил группе незнакомцев, что я гей. Никто даже глазом не моргнул. Почему они не удивились? Я что, похож на гея? Или им просто безразлично? Пойти прогуляться (я уже довольно часто так делаю, но нужно обязательно что-то сказать, вместо того, чтобы выскакивать из комнаты в гневе. «Все будет хорошо, мы все решим, мне просто нужно выйти, чтобы успокоиться») Сконцентрироваться на дыхании Серьезно, сконцентрироваться на дыхании, прямо сейчас Сосредоточиться на письме На ощущениях, как ручка скользит по бумаге Люди с доступом к закрытой информации, как минимум, знают цену секретам Не то, чтобы это было секретом. Ненадолго. Мне просто нужно Потренироваться обдумывать, что я хочу сказать, прежде чем говорить. (Или, может, сначала написать?) Конкретно указывать на проблему, вместо того, чтобы ходить вокруг да около (у меня это плохо получается) и стараться концентрироваться на ней, а не давать спору распространяться на другие темы (Нужно стараться не возвращаться в каждом споре к теме наркотиков или тех двух лет) Определять и называть конкретные решения, которые я предлагаю Я снова сжимаю кулаки Прекрати немедленно Советы и прочие заметки Избавиться от желания обвинять. Упреки не важны, важно решение проблемы. Поработать над негативными внутренними диалогами. Негативные внутренние диалоги являются для меня очень большим источником злости (Спасибо, Элла) Находить смешное в незначительных, раздражающих ситуациях Попробовать постепенное расслабление мышц Записывать, что чувствую (это уже делается, спасибо) Найти успокаивающее хобби (розыск преступников считается?) Это такое хорошее чувство Они знают И меня не волнует, что они знают И им без разницы Это просто часть меня Это я Отец, ты был первостатейным мудаком, но больше ты не сможешь со мной этого делать Убирайся прочь Если кто-то и заслуживает моего гнева, так это ты Может, я на какое-то время пойду и побуйствую на твоей могиле. Звучит как лечение. Это все еще неправильно, если безумно злишься на умершего человека, которого не имеешь возможности ударить? Следующее занятие: 23/1 ==Настойчивый в отличие от агрессивного. Власть, контроль и физическое насилие. Разрешение конфликтов. Хороший спор в отличие от плохого.