О лени матушке и неписуе батюшке

      Поговорим о «неписуне» и лени. Начнем с обобщенной и упрощенной теории. Скорее даже классификации. Не то, чтобы это было особо нужно, но хоть какой-то фундамент пригодится. Итак, поехали.       Лень можно рассматривать как: 1. Слабость мотивации 2. Свойства личности 3. Заболевание или следствие заболевания. Это уже к медикам.       Лень бывает: 1. Ситуативная. То есть не сама по себе, а как следствие объективного фактора (голод, трудность или бессмысленность дела, настроение, физическая слабость и т.д.) 2. Следствием неправильного воспитания. Не приучили с детства к труду (зачастую не столько отсутствие труда, сколько недостаток положительного подкрепления, то есть хвалили за работу мало), перегружали непосильной работой (тут лень появляется через защитный механизм, часто является в виде болезней типа ОРВИ обыкновенное, разных аллергий, неврозов и пр. подобного). Весьма способствуют развитию лени жесткие рамками (подавление инициативы), или отсутствие рамок. Последнее, зачастую, хуже, т.к. ребенок сталкивается с богатством выбора и необходимостью постоянно принимать самостоятельные решения. Как правило, принималось самое простое, типа поиграть за компьютером, со временем идти по пути наименьшего сопротивления в поисках быстрого удовольствия становится нормой и закрепляется как паттерн поведения. Следствие всех перечисленных (самые основные) проблем становится лень как свойство личности. 3. Результатом слабой мотивации. Как говорится: «ёж птица гордая, пока не пнешь, не полетит». Впрочем, практика показывает, что, зачастую, в основе этого лежит страх. Нечто вроде «хочу петь, но занимаюсь сведением баланса, т.к. очень кушать хочется и все как-то на курсы вокала записаться некогда, да и денег собрать на них не получается, надо купить новый айфон, гардероб к _любое время года или праздник/событие_ обновить архиважно и еще мУльен дел». Короче говоря, сделать скорее так, чтобы появились объективные причины отложить. При удаче, еще и пожаловаться можно, урвав на дармовщину сочувствия, а то и вовсе заботы получить, вместе с минутой славы. 4. Следствием выученной беспомощности. Важно знать и понимать — для получения этой гадости необязательно самому (ой) постоянно терпеть неудачи, вполне хватает и наблюдений за регулярными провалами других. Плюс ситуации в которых от тебя ничего не зависит (классика — развод родителей когда ребенок еще маленький и вообще ничего сделать не может, а зачатую и понять не способен).       Неписун будем рассматривать как следствие лени (в широком смысле), т.к. тупики и прочие затыки в сюжете — это следствие общей непроработанности, а она, зачастую, следствие слабого воображения, которое, чаще всего, из-за недостаточной развитости личности. Проще говоря — читать надо больше и разного, а не только сериалы, ролики, а то и вовсе одни сплошные ленты соцсетей, смотреть.       Просьба не вопить, по дурости, на тему кино и сериалы заменяют книги и развивают, а напрячь мозг и дотумкать — развитие личности вообще, и воображения в частности, не только способность сюжет продумать где-то там, в темном ящике, головой именуемом, но и вытащить его оттуда, внятно текстом изложив.       Теперь определимся с той ленью, которою можно забороть в, так сказать, домашних условиях. Впрочем, не забываем, нас не столько она интересует, сколько следствие в виде неписуя. Итак, самостоятельно можно одолеть: ситуативную и мотивационную лень. При наличии помощника (ов) можно потягаться с последствиями выученной беспомощности.       Еще немного теории для лучшего понимания дальнейшего. Давайте проведем аналогию с РПГ-играми. В них, чаще всего, у персонажа есть две шкалы. Первая отвечает за здоровье, вторая за ману. Так же и в жизни, у человека есть, условно говоря, хит-пойнты и душевные или психические силы. Однако, в отличие от игры, во всяком случае, большинства игр, в реальности эти показатели связаны. Причем, своеобразно связаны! Физическая слабость не всегда означает истощение душевных сил, тот же Хокинг или Вуйчич тому наглядные примеры. Тем не менее, слабость душевная, всегда приводит к слабости физической. По этому поводу даже присказка имеется «все болезни от нервов», т.е. душевного раздрая.       И что же нам это дает? Высвечивает путь, ведущий к победе над ситуативной и мотивационной ленью. С первой, в случае недостатка хит-пойнтов, все просто — отдохнул, подкрепился и нет проблем. Куда «веселее» с недостатком маны. Тут простым отдохнул, типа выспался, далеко не всегда отделаться получается. Просадка душевных сил требует особого подхода.       Итак, если у вас все в порядке с хит-пойнтами, но нет маны для дел, стоит взять лист бумаги и оглядеться. Чаще всего проблема в, скажем так, ауре (не пугайтесь, никакой мистики, просто для наглядности). Подобно пробитой камере из вас утекает психическая энергия. Вероятней всего, в качестве пробоин выступают незаконченные дела прошлого и настоящего. Собственно, лист бумаги и нужен для того, чтобы эти самые «дырки» записать. Так их банально проще латать.       Возьмем, для наглядности, простой и бытовой пример. Неделю не можете заставить себя сесть и написать проду, при этом уже месяц не можете помыть пол, дней пять как не сподобитесь запустить стирку, вторую неделю планируете погладить постиранное, а еще надо ужин/завтрак/обед приготовить, курсовую или там проект сделать, родителям черт знает сколько не звонили, вторую неделю побриться/постричься собираетесь, а еще… ну вы поняли.       Собственно говоря, важно не количество и важность дел, а то, что вы о них периодически вспоминаете. Под делами, между прочим, вполне себе и обидки/разговоры скрываться могут и ситуации из прошлого, как правило, так и не завершенные. Вот вроде и вспоминаете о том козле/суке раз в год, а один черт — дыра в ауре. Сифонит и утекает из криво прилепленной заплатке энергия. Вроде и не много, но… «копейка к копеечке…» и «с ручейка начинается река».       Итак, определившись с пробоинами, разносим их в две группы. Первая — то, что можно «порешать» здесь и сейчас. Вторая — хвосты из прошлого. Для обрубания хвостов, особенно серьезных, вероятней всего придется обратиться к специалисту, более того, настоятельно советую это сделать. Малоприятно, но потом самими жить легче станет. Тем не менее, как наложить заплатку получше, а то и вовсе заделать дыру, подскажу. Рецепт прост — надо сублимировать.       Так как мы на сетературном сайте, так и сублимируйте через творчество. Напишите миник, а то и вовсе драбл, в котором поступите правильно, закроете ситуацию, скажете или сделаете, через героя (иню) то, что не решились или не смогли. Короче говоря, закроете гештальт. Только, ради собственного благополучия, не будьте конченными дебилами и не усугубляйте! Помните о правиле трех «П» (понять, принять, простить). Жестокая мстя с расчлененкой — это расковырять рану. Сделать это в любом случае придется, более того, необходимо, собственно, в том и фокус, но это как неправильно сросшийся перелом, там заново ломают, но лишь для того, чтобы правильно сопоставить кости. Вот и вы должны «сломать» не ради боли (своей ли, чужой ли, не важно), а ради того, чтобы правильно сопоставить.       Дела текущие, вроде горы немытой посуды, полного мусорного ведра, недельной щетины, грязного пола, звонка родителям, детям, друзьям, знакомым и все прочее решается здесь и сейчас. Вполне возможно и даже скорее всего вероятно, сил это отнимет много, вплоть до опустошения, но, если у вас нет неврастении и прочих недугов, восстановить их будет просто, а главное — уходить их станет заметно меньше, ведь вы уже закроете часть пробоин. Как минимум на время. Увы, но посуду придется мыть, мусор выносить, за продуктами ходить и пр. ежедневные дела делать. Впрочем, есть большая разница между тем, что зудит и давит, как правило подсознательно, и тем, что выполняется походу. Это, кстати, прямой намек на профилактику подобных «пробоин ауры» в дальнейшем. Как известно, мудрец потому и мудр, что учится на чужих ошибках. Только, почему-то, мало кто понимает смысла этой фразы. Учиться на чужих ошибках означает предотвращение своих, чему и способствует рассматривание последствий ошибок других.       Итак, худо-бедно подлатав ауру и, как минимум, снизив утечку душевных сил, пора перейти к методам их скорейшего восстановления. Серьезно говорю, вначале заткни дыры, потом запасай силы для дел, не надо поступать наоборот. Вспомни, что случается с передутым шариком. Тут тот же принцип, маны много, сразу захочется за все схватиться, в итоге либо дров наломаешь, либо распылишься, ничего толком не достигнув и решишь — эта херня не работает, автор мудень и пр. Мне-то по фиг, а вот тебе, особенно в случае работы с психотерапевтом или психиатром, когда подобные методы предложат, ой как нелегко будет себя заставить им последовать. Так что либо не читай дальше, либо будь любезен НЕ бежать впереди паровоза.       Ладно, я предупредил, остальное на вашей совести и способности внять. Заранее оговорюсь, далее будет описан способ, который похож на новомодную практику осознанности и прочие медитативные техники, но это не так. При все своей похожести… дьявол в деталях, а бог в мелочах. Первое, что понадобится — покой. Отключите телефоны, домофоны, звонок двери и уберите прочие раздражители. Если у вас нет возможности уединиться на часок другой, например, снять номер, квартиру пр. подберите подходящее время. Лягте поудобней, закройте глаза, расслабьтесь и ничего не делайте. Вот вообще ничего. Не надо пытаться ощутить свое тело, не надо сосредотачиваться на дыхании и т.д. Все что требуется — не делать и не думать ничего. С первого раза вряд ли получится. Будет нестерпимо хотеться почесаться, повернуться, станете постоянно ловить себя на мыслях, начнете строить планы и т.п. Со всем этим вам придется бороться. Вы труп, мумия, кусок льда, да что угодно, главное — вы неподвижны и заняты тем, что не даете себе целенаправленно думать над чем-то. В идеале, даже блуждать себе мысленно не позволяете. Это трудно, чертовски тяжело, сродни невыносимой пытке, но возможно. Пусть и далеко не сразу.       В большинстве случаев, в ходе подобной «подзарядки», вы банально уснете. Что ж, значит у вас не все в порядке с хит-пойнтами. Ничего, их полезно восстановить до максимума. Ключевой показатель стопроцентного заряда — непреодолимая жажда деятельности. Но не любой, а вполне себе конкретной. В некотором роде можете ориентироваться на силу желания подогнуть затекшую ногу или сменить положение. Хотеться будет адски, особенно по первости. Вот где-то примерно так же вам захочется писать проду, диплом, да хоть посуду мыть, если уж вы себя именно это заставить не можете. В любом случае, удержаться от желания встать и сделать окажется невозможно. Из моего опыта, желание курить (стаж два десятка лет) вполне одолимо, а вот желание сделать генеральную уборку или выдать главу — нет.       Кстати говоря, тут часто выясняется истинно важное желание, потому и упомянул генеральную уборку. Так что, вполне возможно, вас ждет ряд сюрпризов. Но не переживайте, когда более важные для вашего подсознания дела закончатся, случится у вас и столь желанное вдохновение. То есть придет жажда писать, да такая, что остановить вас сможет лишь физическая невозможность сделать это немедленно. Впрочем, от сочинительства в голове вы один фиг не избавитесь. Доминанты они такие, хоть суррогатом, но заменят.       В общем и целом, рекомендую прибегать к этому способу как в случае ситуативной, так и мотивационной лени. Этот способ вообще отлично работает для разгребания проблем, но есть у него один большой, а порой и вовсе огромный, недостаток — время. Порой его просто нет. В таком случае с подзарядкой и разгребанием возникают трудности.       Увы и ах, но приходится насиловать себя и выдавливать последние соки. В случае с писательством, обычно речь идет о договоре и установленном им дедлайне. Конечно, перенапрягаться вредно, но раз уж приходится, стоит знать о способах минимизации последствий. В общем виде они сводятся к мотивации. Верней, не столько к ней (термин довольно размыт), сколько к вовлеченной осознанности.       Нынче проведена масса исследований, суть которых сводится к оценке методов повышения продуктивности работников. И, как это не удивительно для многих, деньги далеко не на первом месте. На самом деле они скачут с первого на почти последнее, а порой и вовсе выпадают из условного топа. Дело в том, что деньги имеют вес до вполне определенной суммы, как только она достигнута, и работник может позволить себе удовлетворение базовых потребностей с возможностью немного отложить, мотивация монетой резко уходит вниз, а то и вовсе пропадает.       Впрочем, отвлекся. Возвращаемся к сути. На первых местах условного топа мотивашек располагаются два параметра (на самом деле три, но чисто организационный опустим). Во-первых, работник должен понимать что, зачем и для кого он делает. Иными словами — бесполезный труд убивает желание трудится. Во-вторых, работнику важна оценка его труда начальством. Как известно — похвала и кошке приятна.       Из написанного выше, применительно к труду автора вообще и фикрайтера в частности, нетрудно сделать следующие выводы: 1. Чтобы повысить собственную мотивацию к написанию книги, надо четко знать и понимать ее идею. Если в вашем творении есть некая мысль, которую вы хотите донести и показать через сюжет, вы автоматически отвечаете на вопросы и обретаете конкретную цель. Которая, сама по себе наделяет ваш труд ценностью. 2. Тут, полагаю, и без того ясно. Лайки, подарки и комментарии, особенно позитивные, мотивируют. В этом вы и сами не раз убеждались. Разумеется, в конкретной ситуации фикбука никто вам их не гарантирует (если вы только-только начинаете, у авторов с ядром подписчиков все будет сразу), но отчаиваться не стоит. Можно, просто для поддержки самого себя, написать миник или драбл по заявке в популярном фэндоме. Можно поискать бету или гамму, с «функцией» пендель/похвала. Где-то четверти авторам требуется негативная стимуляция, а девяти десятым, без ложки дегтя, вообще не пишется. Ага, психика она такая, когда все хорошо нам часто плохо. Короче говоря, много чего можно, главное понимать, что именно нужно, а уж как достичь — тема отдельной статьи.       Есть и еще один подход к повышению собственно мотивированности на какое-либо дело. Он, скажем так, более фундаментальный и, если угодно, системный. Вообще, мозг штука ленивая. Занимая порядка двух процентов массы тела, он умудряется потреблять в районе двадцати процентов его энергии. Потому-то эволюция и выработала такую штуку как рефлекс. В несколько утрированном виде под рефлексом можно понимать привычку. Иначе говоря, мозг пытается автоматизировать все что можно. По разным данным, от сорока до восьмидесяти процентов всего что мы делаем — мы делаем на автомате. В основе закрепления тех или иных паттернов поведения лежит всего две веще — положительно и отрицательное подкрепление. Причем, мозг штука тупая, в том смысле, что даже деструктивный паттерн, получивший некогда положительное подкрепление, запросто становится автоматизмом.       Пожалуй, тут стоит проиллюстрировать простеньким примером. Допустим, некто Вася в подростковом возрасте хотел познакомиться с некой Машей. И так сложилось, что Маша в то время сигаретами, а то и вовсе наркотиками баловалась. Вот наш условный Вася и решил к ней подкатить на почве схожих интересов. Не важно, вышло ли у него что-то или нет, но вредную привычку он заработал. А уж если у Васи с Машей сложилось, так и вовсе тушите свет сливайте воду. Засядет в головушке так, что выбивать придется долго и тяжелыми средствами. Причем, не факт, что получится.       Ладно, вернемся к нашему «неписую» и мотивации. В простейшем виде достаточно составить два списка. Первый — положительные моменты от выкладки главы в срок или написания работы целиком. Второй — отрицательные моменты провала. Чем сильнее напугаете себя одним и больше воодушевите другим, тем лучше. В принципе, на этом же строятся всякие «Спорим на миллион, что брошу курить к новому году» и прочие публичные объявления в духе «Если к пятнице не напишу главу, удалю профиль».       Опционально, можно использовать награды с наказаниями. Все же, конкретно в плане фанфиков, сложно напугать или похвалить себя чем-то серьезным. Ну не напишу проду в срок и чё? Небо не рухнет, издатель звонками не задолбает, дети голодные не останутся и пр. Вот не пойти в кино, клуб, да просто тортик съесть или кому там что важно — это уже солидней. Однако, тут есть два момента. Во-первых, нужна сила воли, чтобы наказать себя. Во-вторых, это работает ограниченно. В том смысле, что постоянное использование подобного метода дает все меньший эффект.       В любом случае, для последнего рывка, составить список и перечитывать его с утра пораньше — вполне действенный метод. Можно и без списка обойтись, просто в уме прогоняя мысли о том, что вот сейчас сяду, напишу главу, у меня там герои не кормлены, злодеи не выгуляны и прочее в том же духе. И все же, это лишь временный метод решения проблемы. Можно сказать — крайний. Прибегать к нему надо с осторожностью, в добавок, если у вас мана на нулях, он еще и не работает толком. Лучше потратить день-два на подзарядку, и потом неделю-другую клацать в охотку, чем час настраиваться и несчастную главу вымучивать до полуночи.       Теперь поговорим о выученной беспомощности и ее последствиях для писателя. Совсем кратенько и однобоко, т.к. тема довольно обширная и, по хорошему, требует помощи психолога, ибо дело, в девяноста девяти случаях из ста, лежит в прошлом, причем, как правило, не столько даже глубоком, сколько на какой-то конкретный, вполне вероятно и вовсе мимолетный эпизод завязано.       Выученную беспомощность мы будем рассматривать не всю, а приобретенную на фикбуке или аналогичной площадке. Механизм прост и в общем виде выглядит банально — затравили. То есть некто попытался выложить свою нетленку раз-другой и либо не получил реакции вообще, либо получил тонны хейта и цунами из негатива. Упрощенно и без кучи важных оговорок, зато интуитивно понятно любому автору в сети.       Следствием этого стала неуверенность, мнительность и, как следствие, развития из всего этого той самой беспомощности. В итоге, такой автор загорается, находит в себе силы выдать несколько глав, а потом гаснет. Причем, бедолага и сам не понимает, с чего это вдруг он утратил интерес, куда у него делся запал. Везувий же был! Еще буквально вчера.       Самое печальное, подобный автор, порой, в виде исключения, способен даже парочку-другую работ миди/макси формата закончить. Встречаются среди них и авторы нескончаемых творений объемом в тысячи страниц (в коем-то веке пошло, не затух вулкан, завершить страшно, а вдруг снова не получится разжечь, вот и мается бедолага, буквально из пальца, порой и вовсе виртуозно, высасывая главу за главой).       Полагаю, вы уже обратили внимание на столь усиленно мусолимый страх. Вот именно в преодолении его и требуется помощник (и). На фикбуке есть масса возможностей помочь подобному бедолаге, но унылая статистика законченных в соавторстве работ говорит о, в общем-то, предсказуемости. Печально, но в нашем случае подобное тянется к подобному. Один бедолага тянется к другому, они дружно и ярко полыхают, но столь же дружно прогорают. Всякие гамы, как правило, это окончательно сдавшиеся авторы с той самой беспомощностью. Фонтан идей, жажда деятельности и серые хлопья пепла в скором времени. Еще и взаимные обвинения.       Казалось бы, нет ничего проще, если не можешь самостоятельно дописать, прогораешь даже при наличии плана работы, обратись за помощью к тем, кто свои творения заканчивает. Тебе и надо легкого пинка, небольшого направляющего тычка, дровишек в критический момент, хотя бы искры, но… не все так просто. В определенном смысле, можно говорить о психологической несовместимости авторов дописывающих и рассматриваемых бедолаг. В дальнейшем буду звать последних вулканчиками.       Проиллюстрирую суть несовместимости бородатым анекдотом. Старый и молодой бык стоят на вершине горы, а внизу пасется стадо коров. Молодой бык предлагает старому: — Давай быстренько-быстренько спустимся, поимеем по корове. — Не-ет! — Ну, тогда давай быстренько-быстренько спустимся, поимеем по две коровы. — Не-ет! — Ну, а что же тогда ты предлагаешь? — Мы медленно-медленно спустимся и поимеем все стадо.       В чем тут проблема? Дописывающий автор, может одновременно писать одну или несколько работ, но он стабилен, что значит — у него есть свой темп. Если вулканчику повезет, он в него попадет и тогда «старый бык» спокойно дотащит его до финала. Если нет, но бедолага достаточно умен, он переломит себя и станет ведомым. В таком случае его дотащат до финиша, изрядно притушив страх. Скорее всего, опытный товарищ вряд ли захочет сходу повторить совместный опыт, но, весьма вероятно, вулканчику этого уже и не понадобится. Он сможет пойти двумя путями: Первый — дописать что-то из своего начатого. Это, пожалуй, самое разумное. Не начать нечто с нуля, а именно дописать. Даже макси, когда-то планировавшееся на пятьсот страниц, ставшее законченным миди на пятьдесят — уже достижение. Причем, личное достижение вулканчика. Второй путь — поискать нового ведущего. Так сказать, повторить и закрепить.       Однако, большинство вулканчиков не могут подстроиться под более опытного автора, а тому, разумеется, нет никакого резона покидать зону комфорта ради не пойми кого. Ему и так хорошо, у него, простите за грубость, давно стадо имеется, к которому он стабильно и регулярно спускается. Из всего этого следует только один вывод — если вы тот самый вулканчик, умерьте амбиции и ищите помощи. У профи от психиатрии или у конкретного автора (не обязательно, кстати, на фикрайтерах останавливаться) — это уже по ситуации. Главное, не связываться с такими же «погорельцами». Первое время у вас будет полный консенсус и чуть ли не душевный коитус, а по итогу очередной мертворожденный проект, этакий раскаленный гвоздь очередного провала в подсознании. И не важно, осознаете вы его наличие или не осознаете, свою гадскую работу он делал и будет делать.       Ладно, хватит жути, давайте о позитиве. Как, надеюсь, вам известно, болезнь лучше предотвращать, а не лечить. В случае «неписуна» основанного на формуле «хочу Х, а делаю Y», т.е. хочу писать, но не могу себя заставить и читаю дурацкие статьи, надо воспользоваться предложенным выше методом, а потом, когда «неписун» уйдет, ограничить себя любимого (ую) в писательстве.       Так как я, откровенно говоря, несколько подзадолбался ваять эту статью, позвольте перейду от разжевывания к цифрам. По-моему, так оно наглядней получится. 1 000 слов в день = 30 000 слов в месяц = 1 книга в 60 дней = 6 книг в год 2 000 слов в день = 1 книга в месяц = 12 книг в год 3 000 слов в день = 1 книга в 3 недели 5 000 слов в день = 1 книга в 2 недели Это не столько теория, сколько мой личный опыт. 5 000 слов в день = 6-7 недель отдыха после книги. 2000-3000 слов в день = 1-2 недели отдыха после книги. 1000 слов в день — так мало писать не могу, пальцы зудят, но, в теории, отдыхать не с чего. Из вышеизложенного следует наглядный вывод: 5 000 слов в день = 1 книга в 8-9 недель, т.е. порядка 6 книг в год. 2-3 тыс. слов в день = 1 книга примерно в 5 недель, т.е. порядка 10 книг в год.       Как видите, даже с точки зрения отдачи, оптимальный путь — не устраивать потогонку. Впрочем, сам я этому, увы, не следую. Не могу себя заставить и все тут. Отчасти этому способствует работа (писательство для меня не основной источник дохода). Несколько облегчает подобные забеги (5000+ слов в день), заранее заготовленный план сразу на несколько книг. Пишешь их как одну, потом неспешно отходишь и потихоньку редактируешь, но это сказывается на качестве. К середине расписываешься, под конец начинаешь тормозить и хуже соображать. Редактура сглаживает, но ей не под силу исправить все, а на переписывание меня не хватает.       Немного технике безопасности, уж простите, но не слишком верю в здравомыслие масс, потому с заскоком в легкую эзотерику и сгущение красок.       Не увлекайтесь «подзарядкой», можно кукушкой поехать (навязчивые идеи, шизофрения и пр. радости). Все хорошо в меру, восстановились и дальше на поддерживающую терапию (здоровый сон, нормальная еда, зарядка и все такое).       Любая оздоравливающая терапия, исключающая убойную химию, работает не сразу, эффект проявляется в течении недель, а порой и месяцев. Это к тому, что после первых «подзарядок», может показаться — найдена волшебная пилюля, но это не так. Кстати, отличный буст — снизить потребление информации на время лечения. Глядишь и вовсе парой подзарядок для запуска процесса обойдетесь.       Помните, все это писалось с прицелом на разрешение проблем авторов, которые знают, что писать, могут писать, но все время откладывают, вечно им что-то мешает сесть, и пр. из той же серии. Не надо лечить весеннюю/осеннюю и любую другую хандру/слабость/апатию приведенным тут методом. Авторскую кукуху защищает сам факт того, что он сбросит лишний заряд в творчество. Заведет себе персонажа энерджайзера или в экшене с нцой сублимирует.       Знакомые с медитативными практиками наверняка могут проследить параллели с рядом техник йоги и наверняка знают соответствующие рекомендации по безопасности. Для остальных же грубо и в лоб. Пусть в ущерб эффективности, зато надежно — не более трех «зарядок». Подряд. В неделю. Если уснули, можно четыре. Со сном, кстати, не боремся. Если уснули трижды к ряду, имеет смысл к доктору сходить, общий анализ крови сдать, рацион и график сна сменить.       Если взялся «заряжаться» выдели пару часиков. Хотя бы час! Один фиг, раньше не получишь эффекта, а если получил, значит сам себе врешь. Не так уж ты устал и все у тебя ок, просто лучше высыпайся (имеет смысл поиграться со временем будильника +\- 10-15 минут) или покемарь днем. Да хоть медитацию практикуй. И помни, заряжать не разряженный на 90% аккумулятор вредно. Он и заряд хуже держит и количество циклов у него ограничено. Впрочем, последнее для мозга вряд ли актуально.       Что ж, на этом все, и без того разошелся. Да пребудет с вами муза, да минует вас смертный грех лености и уныния.