Достижима ли мечта о достаточном сне и физической активности?

Да. Менее, чем у 13% людей, согласно исследованию, опубликованному в Communications Medicine. Остальные то недосыпают, то недохаживают свои шаги, а то и сидят весь день невыспавшимися. Зачем вообще такое проверяли целых 3,5 года почти на 71 тыс. человек? Чтобы оценить, следуют ли рекомендациям спать 7-9 часов и проходить не менее 8000 шагов, а если нет, схватиться за голову и подумать, что с этим делать. А хвататься надо, потому что негативные эффекты недосыпания и сидячего образа жизни изучены достаточно хорошо и там всё - от диабета 2 типа до болезни Альцгеймера. Итак, давайте посмотрим, что там ещё обнаружили, подкладывая людям под матрас датчик сна и заглядывая в данные фитнесс-браслета. 1) физическая активность меньше помогает сну, чем сон - физической активности. В более ранних мета-исследованиях не смогли сделать окончательный вывод, будете ли вы лучше спать, если займётесь спортом. Вроде бы больше да, чем нет, но есть нюансы. Во-первых, что за спорт? Если высокоинтенсивный, то он может вам не подойти и вы будете себе вредить. Если подходит, но у вас есть на него время только очень поздно - возможно, вы будете спать хуже. Теперь зависимость не нашли. Но зато люди, которые спали не менее 6 часов, ходили больше на следующий день. 2) важно не только сколько вы спите, но и как. Те, кто спал часов по 8, но храпел/часто просыпался/много ворочался и ещё всячески мешал себе и ближнему, на завтра ходил меньше, чем тот, кто спал 6 часов, но качественно. На 6 часах, кстати, была отмечена самая высокая позитивная зависимость. Меньше - и шагов меньше. Больше - тоже меньше шагов. Вывод: кто не выспался, у того нет сил двигаться. Вы догадывались о таком? Вывод 2: сон важнее всего. Это не валяние без дела! Это считается активным процессом, вообще-то! Вывод 3: если бы мы играли в мою любимую игру "Что не так с этим исследованием?" (это кликбейтный вариант, на самом деле она называется "What are the limitations of this study and why it is okay / not okay"), вы бы, конечно, сразу попросили у меня все данные и заметили бы, что если брать среднее, то возраст - 48 лет, 82% мужчины, BMI (индекс массы тела) у них 27,7 - перевес, короче. Это очень логично, потому что исследование проводилось на людях, которые сами купили датчики сна, то есть: - выборка не рандомизирована - не каждый вдруг покупает себе дорогие датчики - эти люди что-то подозревали про своё здоровье - такие покупки позволяют себе люди с более высоким социо-экономическим статусом - иногда люди с мужским гормональным профилем могут нормально функционировать на меньшем количестве сна. С другой стороны, если брать выборки по разным возрастным стратам, зависимость во многом сохраняется (высыпаешься - больше ходишь). Вывод 4: сон важнее всего! Да, я уже говорил. Но скажу ещё раз. Не ходите в зал в летаргическом состоянии - ещё уроните на себя что-нибудь. Ну, или на пилатес ходите - там всё оборудование лёгкое, а ещё можно спать на коврике. Спокойной ночи!😘