Глубина прогиба

Из блаженной полудремоты меня вернули в реальность два громких хлопка. - вставай, время отдыха кончилось и настало время расстяжки. Так как мы сейчас будем тянуть ножки – нужно хорошо разогреть мышцы. 10 минут на стэппере в активном темпе. Пока эта ленивая жопка поднималась с пола я поставил тренажёр в центре зала напротив зеркала. И пока он набирал скорость я решил напомнить ему кое какие правила : - родной, ты же помнишь что спинка у нас прямая, голова смотрит прямо, а жирок мы хорошенько втягиваем? Так что не отлынивай. Я полагаю что у тебя совсем задеревенели мышцы, ведь ты не занимался расстяжкой самостоятельно? В ответ мне послужил кивок. Я хмыкнул – предсказуемо. Куда более важно запихивать в себя бургеры с пицей на скорость, чем заниматься своей гибкостью. Почуствовав как от этого закипает мой гнев внутри меня -  я шлёпнул Антона по животу. – живот втяни – зло процедил я. И чтобы не повадно было как и на предыдущей тренировке положил руку на живот, и начал щипать его мягкие места чуть выше пупка пока он не выполнил мой приказ. В конце я легёнько погладил его постройневшое на миг пузико. – поэтому мы будем тянуться сегодня 2 с половиной часа. 30 минут нам с тобой на разогрев и того на расстяжку остаётся 2. Потихоньку будем вспоминать чем мы занимались ранее. По истечению 10 минут я сказал тренирующемуся что сейчас мы переходим на велосипед где он будет активно крутить педали пока кхм кхм не дали 10 минут и на конец закрепим бегом на дорожке тоже 10 минут. На велотренажёре я его не щадя подгонял и щипал за нижнюю складочку ведь пресс совсем был расслаблен, то же самое повторилось и на беговой дорожке. После того как с разогревом было покончено я пощупал внутреннюю часть его бедра и убедившись что кожа была тёпло-горячей – можно было приступать к тренировке. Я растелил мат рядом со стэппером и жестом пригласил Антона распологаться на чёрном прямоугольнике. - садись на попу и разводи ноги в стороны чего замер? Сейчас наши носочки смотрят вперёд потом мы их натянем на себя. Я не верю что это твой максимум, я когда первый раз тебя тянул ты и то ноги шире расставлял. Я ещё немного подвину. А, ой, чуть не забыл. На вот одень. Это твёрдые наколенники чтобы ты не мог сгибать коленки, и мне будет проще тебя тянуть. Начинаем с левой ножки – центр - правая нога. Сейчас твоя задача : обе руки поднять ровно в верх и вытянуться, будто ты пальчакими рук хочешь до потолка дотронуться, живот ты втягиваешь максимально и такой ровной стрункой тянешся в лево и я буду давить тебе на спинку чтобы ты по ниже опустился. Начинаем. Я давил постепенно раскачками и первые секунд 15 он молчал, видимо пока терпимо было, а потом послышался сдавленный стон боли. Я усмехнулся. Запомнил что я запретил орать. - сегодня ты хорошо потрудился я доволен твоей первой тренировкой, поэтому можешь хныкать, постанывать или что ты там обычно делаешь. Только не кричи, сдерживай себя всё таки немного. И давай поговорим с тобой, а то как оказалось тебе внимания не хватает. Теперь каждая свободная секунда – твоя. И так немного отвлечёшся от дискофорта растяжения. Я немного сильнее надавил и услышал болезненное « оой», и решил первым начать диалог. - я видел на твоей книжной полке оранжевую книгу, там ещё футбольный мяч нарисован. Ты ёё прочитал, о чём она? - вам правда интерессно? Ой.. Я нежно погладил его по спинке на это сдавленное «ой» и начал немного расскачивать вверх и сильнее вниз - да, расскажи мне я с радостью послушаю. - там про школьные будни и отношения двух парней, вы не будете … - ругаться? Ахаха, нет глупый, не буду. Я не гомофоб как видишь я не женщина и ты не особо похож поэтому не стесняйся говори - там про 2х лучших друзей, и летом один из них понял что влюблен в друга, а второй заблокировал его и перестал общаться с ним. - может у них имена есть, если помнишь. И поднимайся меняем сторону, в центр тянись - ах.. ай, да, один Тёма, а другой Никита. И Тёма влюбился, а Ник его игнорировал, а накануне 1го сентября их переписку слили и их начали булить. И также компания отвернулась от Ника а Тёму стали дразнить что его бывший лучший друг гей и он сам тоже - да это ужасно, неразделённая первая любовь и травля из за этого. Хороший, к другой ноге. - точно, я вообще не понимаю какое кому дело до чужих отношений - видишь ли, многие люди консервативны, даже больше - есть страны, которые считают это болезнью и пытаются « вылечить» людей с нетрадиционной ориентацией.  Давай заново к левой ноге. Я буду уже давить посильнее, потерпи - мммм - и как финал, хороший? - сс ай, да они в итоге начали встречатся и остались вместе, и потом переехали в столицу и там пуступили в университеты. - а кто на какую специальность? - Ник на врача, а Тёма кажется экономист - преспективные профессии, а родители как отреагировали? В центр. - ммм, родители хорошо дружат, а родители Тёмы вообще сказали что догадывались и семья Ника не сразу, но приняла этот факт. - хорошо что так всё случилось иначе им было бы намного сложенее. К левой ноге и потом когда круг с начала начнём носочки на себя тянуть будешь. - а почему было бы сложнее? - ну знаешь когда против тебя общество и ещё и родители, то нет поддержки, хорошо если есть верные друзья и они с тобой и в радости и печали, но это редкость. То и выносить \ бороться с травлей легче, а когда самые близкие люди, которые привели тебя на этот свет гнобят и унижают со всеми, то уж как то совсем печалька в жизни. Хорошо, если человек сильный духом и сможет это прежить и прийти к счастливому финалу, но сколько плачевных случаев так что да … К правой и носок на себя - а можно спросить? - да - а ваши родители? Вы так сказали будто что то подобное переживали в своей жизни - нет, мои родители не дожили до того дня когда я осознал что по мальчикам. Они оба пили и рано ушли из жизни. Единственное последнее что они сделали хорошее – завели второго ребёнка, мою младшую сестру. Слава богу Лиза родилась здоровой, и проблем не возникло со здоровьем и по сей день. - мне жаль … - центр. Ты то в чём виноват? Твоей вины тут нет. У нас не успели сложиться тёплые отношения с родителями. Мне было 5 когда они скончались. Нас сразу забрали в дет дом, никто из родственников не хотел брать нас, видимо боялись что мы дурными будем как  и наши предки. - слушай давай я буду по спинке хлопать и тогда будешь сторону менять, договор? - угу - так вот, меня пытались усыновить, но сестру не хотели брать и я умолял не делить нас и чудом это удалось. Я старше и как только вышел из дет дома я срочно начал много работать чтобы забрать от туда сестрёнку, купил однокомнатную квартиру, решил проблемы со школой, учёбой и мне одобрили опеку над ней. И с тех пор мы жили вместе. Она училась, я много работал чтобы обеспечить ей учебу и смочь прокормить и одеть. Потом немного подкопив денег и я в университет поступил и завертелось как то. Сестра на переводчика отучилась, я закончил специальность финансы и кредит, в банке начал работать. А Лиза устроилась в фирму по строительству и стала по многим странам ездить, стала востребыванной переводчицей стала хорошо зарабатывать. Я зарабатывал намного меньше и так жил в той однушке. А потом она сделала мне подарок, такой что я мечтать не мог, на день отца, как сейчас помню. Она мне купила дом, этот. Ну конечно тот в котором мы сейчас живём его не было, я потом купил дополнительный участок и построил его. Дом который был изначально это было тут вместо этого зала, где мы сейчас тренируемся. А потом спустя несколько лет я перепланировал свой участок, завёл собаку и понеслась. Так что я я даже рад что так сложилось. Врядли эти люди смогли бы быть хорошими родителями, а так своей смертью спасли нас от многих психологических и может даже и физических травм. Не дав Антону даже слог вставить, я быстро переметнулся на тренировку. Я не хочу вызывать у него сочуствие или ещё хуже – жалость. - вот видишь как за разговорами быстро летит время. Сейчас будем тянуться с ручкой помнишь как раньше делали? Бочок потянем. Таким образом дал понять что продолжения разговора на эту тему не будет. -  Антон что за ересь ты делаешь? К левой ноге тянешся значит левой рукой прикрываем живот а правой тянемся к стопе. Спинку ровнее, молодец и сейчас я тебе помогу, только живот напряги. Ишь ты, всё забыл. - айайа, больно то как…. - а ты как хотел? Такое случается когда прогресс к нулю откатываешь. Терпи, за фаст фуд и лень расплачиваешся. И Антон пообещай мне кое что : что бы это было в первый и последний раз. Одно дело когда я следуя плану откармливаю тебя, а тут ты ни с того ни с сего взял и пустил всё псу под хвост. Да ладно ты бы просто ел, но ты же забил на зал, тебя день не потренируй ты жиром заплывёшь! А расстяжка, ты гибкий, так гнулся я был уверен что мы продвинемся намного дальше, и где мы сейчас? Сидим тянемся как первоклашки. И если повторится -  я отдам тебя в публичный дом, там рабов воспитывают и делают из них послушных щенков для благородного господина, который их купит. И учат терпеть боль намного сильнее чем эта. Я бы не хотел этого, я хочу как с человеком общаться, договариваться и находить компромиссы. А не с роботом в обличии человека, с заложенными командами. Поэтому, родной, я надеюсь мы договорились. Меняй сторону. Я услышал как он тяжело сглотнул, видимо представил и осознал это целиком. - да я, больше никогда, клянусь не буду. Стану послушным… простите меня - я тебе верил и хочу верить и дальше, но на словах далеко не уедешь – я хочу в этом убеждаться смотря на твои поступки. Поэтому с этого момента давай так : пусть твои слова совпадают с действиями. Пока мы говорили он застыл в положении ровно сидящего. Я решил немного дать ему передышку и успокоить. Поэтому подсел к нему вплотную и обнял нежно целуя за ушком – просто слушайся, прислушивайся ко мне. И если тебя что то не устраивает давай поговорим не делай выводов в одиночку и не заедай стресс, ведь не поможет, только новые проблемы создашь просто скажи мне и мы обсудим всё чтобы тебя не волновало. Хорошо? В ответ последовал кивок и он плотнее ко мне прижался : ласковый. - расслабся, выдуй животик, да не бойся, сейчас можно, но через минутку вновь напряжёшь его и продолжишь так же хорошо стараться как и до этого. - уххх, спасибо, так хорошо. Я положил руки ему на пузико и нежно помял его. – сиди также, но втяни живот. Попросил я. Он сделал всё без прикословно. Я немного похлопал давая намёк чтобы он ещё напрягся он старался, я пощипал его бочка и нижнюю складку которая была огромной и не маскировалась. - расслабся. Сегодня будь готов к ещё одной тренировке с животиком, после обеда отдохнёшь часик и пойдём позанимаемся. Он опять прибавил в размерах поэтому будем тренировать и по пару раз в день. Я гладил его жирок, как на животе так и на боках он любил это и его разнежило. - время кайфушек кончилось, напрягайся и продолжаем. К правой ножке наклон. - сильнее – сильнее напрягай живот, втягивай, если ручка у живота покоится не значит что можно филонить. Ну вот сейчас то что нужно, давай к коленке стремись, спинку ровнее. Я понимаю что наклонившись живот сложнее контралировать, но ты же молодец у меня так что старайся ещё. Я щипал и похлопывал его жирок пока он не закряхтел и не втянул его максимально. Я надавил на бочок и он простонал болезненно. И выпустил немного жирка. Я ущипнул его складочку, он страдальчески заломил бровки, но я ущипнул ещё раз и он сморщился от боли в боку, связках и напряженном утомлённом прессе - принялся втягивать наеденное добро. Ещё один круг прошёл незаметно : Антон увлёкся рассказом о книге, рассказал что футбольный мяч на обложке не просто так – это символ знакомства главных героев. Их с детсва родители отдали в одну футбольную секцию там и началась их дружба. За беседой я и не заметил как мы проделали наклоны и с тругим боком. Антон иногда кряхтел, но в целом не стонал как раньше, может увлечён был рассказом или я слабо давил. И когда я снял наколенники не позволяющие согнуть колени мы приступили к бабочке. - давай двигай ноги к себе, стопа к стопе. Нет, давай поближе это уже перебор с растоянием. Антон кряхтел, ему мешал живот подвинуть ноги. - видишь как он тебе мешает? Нужно приложить максимум усилий чтобы от него избавиться. А сейчас выровняй спину и максимально втягивай его. Я подвину стопы и надавлю тебе на ноги придавливая их к полу и спину чтобы ты вперёд тянулся. Ты готов? После кивка я подтянул его стопы ближе и спиной надавил на его спину и так три подхода  по минуте он будет тянутся. Тут ему явно стало больнее : он начал кряхтеть и стонать. И чтобы не дать ему скатиться в жалость к себе я распрашивал его о прочитанной книге и он рассказывая всё больше концентрировался на воспоминаниях, а не на боли. В это время я успешно вил из него верёвки : пружинил и даже под конец потянул бочка с ручкой, всё также как и в предыдущем упражнении просто ноги по другому сложены, но от этого не менее эффективно. - сейчас мы стобой будем делать упражнее, которое раньше не пробывали. Мостик. Но для начала ляг на спинку подтяни колени к груди обхвати руками и покачайся в зад перёд. Это нужно чтобы немного « размять » позвонки. После того как Антон не без усилий катался туда обратно по полу я решил немного ему показать что это такое вдруг он не знает. - сейчас ты тоже будешь делать такое упражнение. Это называется мостик – запомни. Тебе нужно согнуть ноги в коленях руки поставить над головой и начинаешь отрывать таз от пола и толкать вверх, и руками отжимаешся. Я тебя подстрахую. - тебе не нужно пытаться превзойти меня, просто сделай как получиться – я помогу. Антон кряхтел и ворочался как уж на сковородке, но я ждал пока он сам сделает первый рывок. И вот он оторвал от пола жопку, но та оказалась слишком тяжёлой, видимо даже для представления её обладателя. Я не дал ему сдаться и взял его за бёдра – давая понять что он не сбежит - чего увалился? Мы не ягодичный мостик делаем, поднимай себя, помогай руками. Отталкивайся. Он кое как оторвался от пола, но не стремился ещё немного напрячся и подняться ещё чуть повыше. Я похлопал его по бёдрам : - я понимаю что жопка тяжёлая, но это никуда не годится выгибайся, поднимайся. - вот молодец, это уже больше на мостик похоже, я тебя пострахую, а ты 10 секунд постой так. - хорошо, падай. Ещё три раза с задержкой на верху. С таким грохотом как твоя жопка приземлилась на мат у соседей люстра могла упасть. Благо под нами никого и ничего нет подобного. Ой Антош, худеть и худеть нам. Я присел рядом с раскрасневшимся и пыхтящим парнем и похлопал по коленке : вставай, у нас много сегодня работы. Антон каждый раз зависал чуть ниже чем надо и я поддерживал его за поясницу и выравнивал его мостик. С каждым разом ему было сложнее : лицо раскраснелось, пот тёк по его телу, а ножки сильно дрожали, но он старался и это заслуживает похвалы. Которую он не услышит, а то вдруг ещё зазнается. - хорошо, теперь перекатывайся на животик. Будем изучать новое упражнение « корзинка ». для начала упирайся в пол руками перед собой и отталкивайся, старайся спиной максимально назад выгнуться. После согни ноги в коленях и поочерёдно заводи руки за спину стараясь ухватиться за щиколотку и также делай 2й рукой. - аа-а-ай, Алексей я не гнусь так … Отреагировал Антон когда я немного подтолкнул его за плечи чтобы он немного больше выгнулся. - ещё чуть-чуть, вот так, хорошо. Держись. Антону всё таки удалось схватить себя за ноги, но корзинка была больше похожа на разваливающийся пирожок нежели на элемент в гимнастике. Я похлопал его бок когда парень стабилизировался в этой позе : ещё 20 секунд потерпи и отпускаю. - молодец, поднимайся. Сейчас будем тренироваться у станка. Клади на него правую руку, стопы рядом друг с другом, живот втянут, спина ровная, а подбородок смотрит прямо. Сейчас ты будешь тренировать икры, одна из главных частей для человека который занимается расстяжкой. Сейчас твоя задача плавно отрывать пятки от пола и плавно ставить на пол и опять отрывать от поверхности. Выполняешь до тех пор, пока я не скажу достаточно, всё понятно? - да - тогда приступай. Антон пыхтел едва отрывая пятки, а его животик трясся в такт движениям. После 15 повторения задрожали коленки, а на лбу выступили капельки пота, скатывающиеся по круглым щекам. - я .. больше не …… могу - я разве разрешал тебе жаловаться? Ты кажется хотел чтобы я простил тебя, а для этого недостаточно сказать « простите », нужно заслужить, а втвоём случае это усердные тренировки и послушание. Так что давай работай. Он стих и закусывая щеку и продолжал. Когда колличество проделанных подъёмов достигло 40 я решил дать ему немного надежды : - ещё десять и с этим закончим. Дальше Антона ждало что то новое, а именно расстяжка у станка и на станке. Антон упёрся ладонями в станок, его дыхание сбилось. Алексей стоял рядом, внимательно наблюдая. — Не висни на руках, Антон. Встань ровно, спина прямая, — голос Алексея был строг, но спокоен. — Живот. Втяни живот, я уже говорил тебе. Антон сделал глубокий вдох, напрягая пресс. Он поднял правую ногу, сначала медленно, а затем, по требованию Алексея, с нарастающей амплитудой. — Выше, ещё выше! — крикнул Алексей. — Не сгибай колено, Антон, потерпи! Нога Антона дрожала. Он чувствовал, как мышцы напрягаются и жжёт в бедре. Алексей следил за каждым его движением, не давая ни малейшей поблажки. Затем, по команде, Антон отвёл ногу в сторону. — Вот так! Теперь назад! — Алексей придержал его за талию, чтобы Антон не потерял равновесие. — Ты же знаешь, что это важно для суставов и сухожилий, так что давай, работай. После того как Антон проделал это упражнение со второй ногой, он тяжело дышал. Мышцы болели, и он догадывался, что это только начало. — И самое интересное, — с улыбкой сказал Алексей, пока Антон тяжело дышал. — Теперь закидывай ногу на станок. — Это что-то новое, — прохрипел Антон. — Я никогда этого не делал. Алексей помог ему закинуть ногу на станок. — Расслабься, Антон, — произнёс Алексей, положив руки на спину Антона. — Я буду рядом. Медленно наклоняйся вперёд, тянись к ноге. Антон послушно начал наклоняться. Он почувствовал, как мышцы на внутренней стороне бедра растягиваются. — Не сгибай спину, Антон, держи её ровно, — снова напомнил Алексей. — Ты же не хочешь заработать искривление позвонков. Втяни живот. Антон повиновался. Боль нарастала с каждым сантиметром, который он преодолевал. Он чувствовал, как мышцы кричат от напряжения. — Я не могу, больно... — прохрипел Антон, пытаясь выпрямиться. — Я знаю, что больно, — сказал Алексей, его голос стал мягче. — Но это хорошая боль, а ты хороший мальчик. Она означает, что ты становишься лучше. Не останавливайся. Давай, ещё чуть-чуть. Алексей мягко надавил на спину Антона. — Расслабься... — прошептал Алексей. — Просто дыши. Представь, как твоё тело вытягивается, становится более гибким и сильным. Ещё немного. Антон застонал, но продолжал тянуться. — Вот и всё, — сказал Алексей, отпуская его. — Ты молодец. Антон, тяжело дыша, опустился и ухватился за нижнюю перекладину станка этого требовало новое упражнение. Он чувствовал, как руки подрагивают от напряжения. Алексей встал сзади, положив руки на его бёдра. — Держись, Антон, — произнёс Алексей. — Спина прямая. И живот. Втяни живот. Он не должен висеть. Иначе толку от растяжки не будет. Алексей начал медленно, но уверенно надавливать на бёдра Антона, толкая их вниз. Антон издал сдавленный стон, ощущая, как его таз опускается всё ниже. Мышцы в паху и на внутренней стороне бёдер горели адским огнём. Это была новая, полузнакомая боль. — Я не могууу… — прохрипел Антон, его голос дрожал. — Я сейчас лопну. — Ты не лопнешь. Ты растягиваешься, — отрезал Алексей, не ослабляя давления. — Терпи, Антон. Тебе это нужно. Это сделает твои движения более плавными. И поможет тебе сбросить вес. Боль усиливалась с каждой секундой, и Антон уже чувствовал, что его тело на пределе. Он хотел сдаться, но знал, что Алексей не позволит ему этого. Тренер был строг, но всегда справедлив. — Смотри вперед, Антон, — сказал Алексей, наклоняясь и заглядывая ему в глаза. — Дыши. Медленно вдыхай и выдыхай. Сосредоточься на своём дыхании. Представь, что ты — это гибкая и изящная ива. Антон зажмурился, пытаясь следовать его словам, но боль была сильна. — терпи солнышко. Немного осталось— Алексей на мгновение ослабил давление на дрожащего парня, его голос стал мягче. — Давай, я знаю, что ты можешь. Ты уже столько прошёл. Алексей снова положил руки на бёдра Антона и медленно, осторожно, надавил снова. Антон застонал, но он терпел, сцепив зубы. — Вот так, — сказал Алексей, наконец отпуская его. — Ты молодец. Это было тяжело, но ты справился. Теперь то же самое с другой ногой. Антон, дрожащими руками держался за перекладину и менял сторону, поворачивался на другой бок. Он знал, что его ждёт ещё одна порция боли, но он был готов. Он был готов работать, чтобы стать лучше. У Алексея всегда был козырь в рукаве и всегда было чем добить Антона. Вот и сейчас после этого Антон думал что утренняя тренировка окончена, но нетушки. Опять перерыв 15 минут и снова в бой. Антон лежал на коврике, тяжело дыша. Его живот, большой и мягкий, слегка подрагивал от усилия. Каждый раз, когда он выдыхал, пузико расслаблялось, а когда вдыхал — снова надувалось. Алексей стоял рядом, его рука легла на округлость, слегка надавливая. — Отдыхать некогда, — прошептал он, его голос был низким и бархатистым. —Сегодня мы добьём твои кубики. Или хотя бы постараемся сделать твой живот меньше. Готов? Антон кивнул, чувствуя, как по его животу прошлись мурашки от прикосновений. Алексей нежно надавил на его пухленький животик, заставляя мышцы напрячься. — Начнём с верхнего пресса. Руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, — скомандовал Алексей. — Медленные, контролируемые подъемы корпуса. Антон начал подниматься, но вес тела мешал. Ему казалось, что он поднимает не только голову, но и все свои 130 килограмм. Каждое движение было невероятно тяжёлым. — Выдох на подъеме, вдох на спуске. Не торопись. Чувствуй, как верхняя часть прямой мышцы живота сокращается, — говорил Алексей, поглаживая Антона по бокам. — Ты должен чувствовать, как там всё сжимается. Ещё три повтора. Антон выполнил последние подъёмы, ощущая жжение. Его живот стал красным, а кожа на нём слегка натянулась. — Хорошо, — похвалил Алексей. — Теперь усложним. Скручивания с руками вперёд. Алексей сел рядом, его рука легла на округлый бок Антона, а пальцы мягко поглаживали его живот. — Поднимаешь корпус, тянешься руками вперёд. В пиковой точке остановись на пару секунду, чтобы почувствовать максимальное напряжение, — объяснял он. — Эта модификация сильнее задействует верхний и средний пресс. Антон начал выполнять упражнение, но после нескольких повторов его мышцы задрожали. Алексей надавил на его живот, не давая расслабиться. — Не сдавайся, — сказал он, его голос был строгим, но ласковым. — Ты можешь больше. Чувствуешь, как я чувствую каждую твою мышцу? Не дай мне почувствовать твою слабость. Антон стиснул зубы и продолжил. Его живот был красным, на нём выступил пот. — Отлично. А теперь — нижний пресс. Ложись на спину, руки под поясницу, — скомандовал Алексей. — Сгибания коленей к груди. Поднимай таз, отрывая его от пола, и подтягивай колени к груди. Алексей положил руку на нижнюю часть живота Антона, и Антон почувствовал, как его пузико слегка провисло. — Я чувствую, как здесь всё работает, — прошептал он. — Медленно, не раскачивайся. Это упражнение нацелено именно на нижнюю часть прямой мышцы живота. Антон выполнял упражнение, чувствуя, как его живот дрожит под рукой Алексея. — Теперь подъемы ног с согнутыми коленями. Медленно поднимаешь ноги, согнутые в коленях, без рывков. Я слежу, — сказал Алексей, его пальцы всё ещё нежно поглаживали живот Антона. — Чувствуешь, как включаются нижний пресс и подвздошно-поясничная мышца? Каждый подъем давался Антона с невероятным усилием. Он чувствовал, как его живот распухает от напряжения, а ноги становятся всё тяжелее. — Теперь косые мышцы и бока. Садись, ноги согнуты, корпус слегка отклонен назад, — инструктировал Алексей. — Велосипед. Алексей встал сзади, его руки обхватили Антона за талию. — Поворачивайся корпусом из стороны в сторону, касаясь локтями противоположных коленей, — говорил он. — Я чувствую, как напрягаются твои внутренние и наружные косые мышцы. Это твой корсет, Антон. Он должен быть сильным. Антон поворачивался, чувствуя жжение в боках. От прикосновений Алексея он чувствовал, как его живот дрожит ещё сильнее, а складки на нём двигались из стороны в сторону. — И последнее, чтобы добить твои бока, — сказал Алексей, вновь присев рядом. — Боковые планки с подъёмом бедра. Алексей положил руку на правый бок Антона. — Лёжа на боку, на локте, подними корпус и опускай бедро, — объяснил он. — Я чувствую, как здесь всё сжимается. Это отлично прорабатывает косые мышцы и боковую часть пресса. Антон выполнил упражнение на одну сторону, а затем перевернулся на другую. Каждое повторение давалось с большим трудом, и его живот, казалось, вот-вот взорвется. Когда Антон закончил, он обессиленно рухнул на коврик. Его живот был красным и вздутым, но внутри чувствовалась приятная жгучая боль. Алексей лёг рядом, прижимаясь к нему. — Ты молодец, — прошептал он, поглаживая потный живот Антона. — Теперь твоё пузико стало на пол шага ближе к цели. И ещё много, и ты станешь самым сильным мальчиком в мире. Я лежал на коврике, тяжело дыша. Мои 130 килограмм ощущались как сто фунтов свинца, а пресс горел так, будто его жарили на сковородке. Только что закончился второй круг упражнений, и я чувствовал себя выжатым лимоном. Живот, моё большое и мягкое пузико, расслабился, и я почувствовал, как он медленно опускается и поднимается с каждым вдохом. И тут на него легла рука. Я сразу узнал это прикосновение. Теплое и уверенное, оно принадлежало Алексею. Он никогда не давал мне расслабиться, всегда держал меня в тонусе. Он надавил на мой живот, и я почувствовал, как мышцы невольно напряглись. В его голосе была одновременно и строгость, и нежность. Он говорил о кубиках, но я-то знал, что ему нравится именно мой живот. Этот большой, мягкий, податливый живот. Когда он начал говорить об упражнениях, я уже знал, что меня ждёт. Каждое слово — это новое испытание. Подъёмы корпуса, потом скручивания с руками вперёд. Он постоянно трогал мой живот, чувствуя, как он напрягается. Это было одновременно и больно, и приятно. Боль от жжения в мышцах, и удовольствие от его прикосновений. Он видел, как мне тяжело, но не останавливался, подбадривая меня. А потом был нижний пресс. Это вообще отдельная пытка. Когда я делал сгибания коленей к груди, он положил руку мне на самый низ живота. Я чувствовал, как мои мышцы дрожат под его ладонью. Каждое движение было невероятно тяжёлым, но я не мог сдаться. Не мог показать слабость. Не мог разочаровать его ещё раз. И, наконец, косые мышцы. Эти скручивания на велосипеде казались бесконечными. Я поворачивал корпус из стороны в сторону, чувствуя, как мои бока, большие и упрямые, сжимаются и разжимаются. Алексей стоял сзади и держал меня за талию, и от этого я чувствовал, что могу всё. Его прикосновения были словно топливо, которое позволяло мне двигаться дальше, несмотря на боль. Я лежал на коврике, обессиленный, но довольный. Мой живот горел, на нём выступил пот. Он был красным и вздутым, но я знал, что это не просто жир. Это мышцы. И я знал, что Алексей гордится мной. Он лёг рядом, прижался ко мне, и я почувствовал его тепло. Он погладил мой живот, и я понял, что все эти страдания стоят того. Ради этого ощущения, ради его похвалы. Ради того, чтобы быть его.