Глубина прогиба

"Ну что, жиртрест, - прорычал Алексей, его глаза горели нездоровым блеском, - закончил разминку? Теперь к настоящей работе!" Антон сглотнул, чувствуя, как внутри все сжимается от ужаса. Степпер..., - подумал он, - это было только начало. Мои бедные ножки, они сейчас отвалятся. А ведь это только разминка... Ноги горели, как в огне, дыхание сбивалось, а пот заливал глаза. Антон чувствовал себя так, словно его выжали как лимон. Я больше не могу, - пронеслось в голове, - я сейчас упаду. "Планка! - скомандовал Алексей, - 3 подхода по минуте! Это упражнение отлично укрепляет мышцы кора, сам пресс, спину и плечи. Держи тело прямо, как струна, не прогибайся в пояснице!" Антон лег на пол, чувствуя, как все тело дрожит. Мое бедное тело, - подумал он, - оно сейчас развалится. Жир на животе тянул его вниз, заставляя прогибаться в пояснице, что было самым главным заданием, держать её ровной. За не качественное выполнение прилетело тростью по заднице. Боль опалила ягодицы и бедному юноше пришлось закусить внутреннюю сторону щеки чтобы не издать стон боли. Каждая секунда казалась вечностью, а руки и пресс горели адским пламенем. "Приседания! - скомандовал Алексей, - 3 подхода по 17! Отличное упражнение для ног и ягодиц. Держи спину прямо, живот втягивай и опускайся до параллели бедер с полом!" Антон встал, чувствуя, как ноги дрожат, словно у новорожденного олененка. Мои несчастные ножки, - подумал он, - они сейчас отвалятся. Жир на животе и бедрах мешал правильно выполнять упражнение, ограничивая амплитуду движений. Каждое приседание отдавалось острой болью в икрах и бедрах. "Выпады! - скомандовал Алексей, - 3 подхода по 15 на каждую ногу! Укрепляет ноги и ягодицы, развивает баланс. Делай широкий шаг, колено передней ноги не выходит за носок!" Антон сделал шаг вперед, чувствуя, как ноги трясутся. Мои измученные ножки, - подумал он, - они сейчас подломятся. Жир на бедрах и животе мешал ему делать широкие шаги, необходимые для правильного выполнения упражнения. Каждое выпадение отдавалось острой болью в толстых ляхах и ягодицах. "Разведение ног в тренажере! - скомандовал Алексей, - 3 подхода по 15! Прорабатывает внутреннюю поверхность бедер. Разводи ноги плавно, без рывков!" Антон сел в тренажер, чувствуя, как внутренняя поверхность бедер горит. Мои многострадальные ножки, - подумал он, - они сейчас лопнут. Единственная радость – можно было немного дать отдыха сидев на тренажёре, но не долго музыка играла уже после третьего движения ногами было ясно что это на вид безобидное приспособление явно орудие для пыток. "Махи ногами! - скомандовал Алексей, - 3 подхода по 22 на каждую ногу! Укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра. Делай махи с полной амплитудой, не сгибай ноги в коленях!" Антон сделал мах ногой, чувствуя, как ягодицы и задняя поверхность бедра горят. Моя бедная попа, - подумал он, - она сейчас сгорит. Жир на бедрах мешал ему делать махи с полной амплитудой, а ягодици и ноги которые не успели отойти от предыдущего мучения уже участвовали в новом и адски болели. "Ягодичный мостик! - скомандовал Алексей, - 3 подхода по 15! Отлично прорабатывает ягодицы. Поднимай таз максимально высоко, задерживайся в верхней точке и максимально напрягай ягодицы!" Антон лег на спину, чувствуя, как ягодицы напрягаются до предела. Моя бедная попа, - подумал он, - она сейчас сгорит. Жир на животе был очень тяжким грузом и мешал ему поднять таз достаточно высоко. К концу подхода мышцы горели адским пламенем. "Отжимания с коленями на полу! - скомандовал Алексей, - 3 подхода по 25! Укрепляет мышцы  груди, плечи и трицепсы. Опускайся до касания грудью пола сгибая руки в локтях, держи спину прямо! И после поднимайся, поставь ладони дальше друг от друга" Антон еле опустился на колени – его ноги тряслись и болели. Уже после первого подхода о себе дали знать и руки. "Отжимания от стены! - скомандовал Алексей, - 3 подхода по 20! Укрепляет грудь, плечи и трицепсы. Отталкивайся от стены с усилием, держи тело прямо!" Антон встал у стены, чувствуя, как руки дрожат. Мои несчастные ручки, - подумал он, - они сейчас отвалятся. "Верхняя тяга! - скомандовал Алексей, - 3 подхода по 15! Прорабатывает широчайшие мышцы спины. Тяни гриф к груди, своди лопатки!" Антон сел в тренажер, чувствуя, как раслабились мышци ног и ягодиц наконец получив пассивный отдых, чего нельзя было сказать о руках. Вместо минимальных мыщц – на них был жир и хоть вес в тренажёре был минимальным каждое движение давалось с огромным трудом. К концу подхода спина и руки гудели, словно их избили молотком. "Поднятие рук с гантелями! - скомандовал Алексей, - 3 подхода по 15! Прорабатывает дельтовидные мышцы. Поднимай гантели до параллели с полом, держи руки слегка согнутыми в локтях!" Антон взял гантели, чувствуя, как плечи горят. Мои несчастные ручки, - подумал он. Каждый подъём рук с гантелями давался тяжело, руки быстро устали и очень ныыли и болели. К концу подхода руки горели адским пламенем. "Тяга руками и сведение рук в тренажере! - скомандовал Алексей, - 3 подхода по 12! Прорабатывает мышцы спины и задние дельты. Тяни рукоятки к себе, своди лопатки!" Антон сел в тренажер, чувствуя, как мышцы спины и рук горят. *Моя многострадальная спина*, - подумал он, - *она сейчас сломается*. Жир на груди мешал ему свести руки вместе. К концу подхода спина и руки гудели, словно их избили молотком. "Гиперэкстензия! - скомандовал Алексей, - 3 подхода по 15! Укрепляет мышцы поясницы и ягодицы. Поднимай корпус до параллели с полом, задерживайся в верхней точке!" Антон лег на тренажер, чувствуя, как поясница горит. Моя бедная спина, - подумал он, - она больше не вынесет. К концу подхода поясница и ягодицы горели адским пламенем к ним подключились и ноги, ведь удержать стопы чтобы не упасть с подставки для ног оказалось тем ещё испытанием для трясущихся ножек. Из последних сил он продолжал подниматься в новь и вновь, от усталости мышцы ныли, и юноша стискал губы в тонкую линию, заламывал брови – чтобы доделать упражнения. Он старался как можно меньше заработать штрафных, но всё таки его не пощадили. На его и так не лёгкую долю сегоднешнего дня выпал дополнительный подход планки и весь цикл на ноги и также на руки. Выполняя это из оставшихся крох силы он уже не мог сдерживать стоны и порой даже скулёж, за который естесвенно он пулучил тростью по заднице, но хоть немного ему стало легче когда он поделился своей болью с воздухом. После последненго маха ногой и услышенного : - на сегодня с залом всё, поднимайся пошли в дом. Ты мыться, а я приготовлю тебе ужин., - Антон встал не веря своему счастью что на сегодня пытки были окончены и кое как пополз вслед за тренером на водные процедуры. С трудом он переставлял ноги и с ужасом думал как ему преодолеть путь на второй этаж по лестнице. Но помня о том как важна гигиена для его парня и не желая накликать на себя новый повод для наказания он смиренно поплёлся на второй этаж. Каждый подъём на ступеньку отдавался адской болью в ногах , сейчас очень хотелось чтобы кто то его поднял на ручках, но увы. К сожелению он не умел летать, поэтому пришлось и дальше страдать карабкаясь вверх. После тренировки Антон чувствовал себя так, словно его пропустили через мясорубку. Мое измученное тело, - подумал он, - я больше не могу. Но, несмотря на всю боль и жалость к себе, Антон чувствовал, что сделал что-то важное. Он сделал шаг к своей цели. И это, как ни странно, придавало ему сил.