The Pieces That Fall to Earth (Обломки, падающие на Землю)

< Фасилитатор (англ. facilitator, от лат. facilis — «лёгкий, удобный») — это человек, обеспечивающий успешную групповую коммуникацию. Обеспечивая соблюдение правил встречи, её процедуры и регламента, фасилитатор позволяет её участникам сконцентрироваться на целях и содержании встречи. Таким образом, фасилитатор решает двоякую задачу, способствуя комфортной атмосфере и плодотворности обсуждения. Майкрофт Википедия >

[написано синими чернилами на бланке, выданном фасилитатором]

Вступительные мысли: Вы можете свободно писать несколько минут о своём первоначальном впечатлении о классе, о своих целях, связанных с контролем гнева, о страхах, возникших по поводу этих занятий, или о чём-то ещё, о любых своих мыслях и чувствах. Говорить о таких вещах уже чертовски неловко, и это я ещё об отце не рассказал. Нужно поблагодарить Майкрофта потом (если я смогу вынести это/скрыть это от Шерлока) — находиться в кабинете с людьми, прошедшими проверку благонадёжности, намного проще. Я надеюсь. Различать нормальный гнев и чрезмерный гнев — это то, что я действительно хочу уметь. Когда гнев становится слишком злым? Насколько нормально моё ежедневное количество гнева? Если я снова буду жить с Шерлоком, периодические приступы гнева гарантированы. Я боюсь снова сделать ему больно. Мои изначальные триггеры гнева: Какие темы провоцируют ваш гнев? Какие из них вызывают резкие, сильные приступы ярости, какие из них медленно вас распаляют? Как вы думаете, что может быть причиной ваших триггеров? 1. Моя собственная вина, ненависть к себе 2. Когда кто-то подтверждает/усиливает моё отрицательное мнение о самом себе 3. Когда кто-то/что-то касается моей запретной темы (насилие со стороны отца и его причины) 4. Когда меня предают (или же в тех ситуациях были виноваты другие триггеры?) 5. 6. Очевидно. Во время психотерапии в основном это и обсуждаю. Мой отец был полнейшим мудаком, и я пиздец его ненавижу. Думаю, женщина слева от меня может быть агентом МИ6. Загорелая, как будто некоторое время пробыла заграницей, но не военная. Одета модно, но неброско, холодный взгляд, тщательно контролируемая мимика. Хотелось бы, чтобы Шерлок был здесь и сказал мне, прав ли я. Физические признаки гнева Ваш гнев может быть бессознательным и глубоко спрятанными, и ваше тело может выдать его быстрее, чем вы осознаете своё состояние. Какие физические симптомы предшествуют вашим приступам гнева? Сжатые кулаки Напряженная челюсть Напряжённая поза Ш сказал, что я делаю что-то со своим носом, когда действительно зол — что? Если я замечаю, что напрягаюсь, я должен остановиться и проанализировать своё состояние, найти побудившие меня триггеры. Я думаю, что парень напротив меня может быть геем. Он продолжает смотреть на меня, но, похоже, трусит. Проверяет мою ориентацию? Вот и подтверждение. Только что заговорил о своём бывшем. Он довольно приятный парень. Хотя по нему и не скажешь, что он гей. Он подозревает меня? Возможно, сейчас, когда он завёл тему о геях, я могу поговорить о… чём-нибудь. Я чувствую себя ходячим стереотипом. Подавленный, злой мужчина средних лет. Думаю, если я хочу извлечь пользу из этого занятия, мне необходимо преодолеть всё это и совершить каминг-аут перед этими людьми. Кулаки сейчас сжимаются, и челюсть плотно сжата. Спасибо за это «наследство», папа. Ты полнейший придурок. Заметки о способах перенаправить и заглушить свой гнев Считать Никогда не срабатывало. Недостаточно занимает мой мозг, чтобы успокоиться. Да и что считать? Причины злиться на всё это? Выпить воды чаю (даже не сколько выпить, сколько заваривать, для меня. Работает, если я немного зол, но не когда я выхожу из-под контроля) Не могу поверить что я только что совершил каминг-аут перед незнакомцами в этой комнате Никто и глазом не моргнул Они вообще не удивлены? Я так сильно похож на гея? Или им просто всё равно? Прогуляться (я уже давно так делаю. Но перед тем, как убежать, стоит предупредить, что «все хорошо, мы обязательно решим эту проблему, просто мне надо успокоиться») Сосредоточиться на дыхании серьёзно, сосредоточиться на дыхании, прямо сейчас сосредоточиться на письме ощущение бумаги под этой ручкой По крайней мере, люди с допусками в курсе конфиденциальности Не то чтобы это секрет. Ненадолго. Мне просто нужно Проговаривать то, что я собираюсь сказать, в своей голове, прежде чем я говорю это вслух (или написать это, может быть?) Назвать проблему своим именем, а не ходить вокруг да около (в этом я не так хорош) и сосредоточиться на ней, не перескакивая на другие темы (ни в коем случае не возвращаясь к наркотикам или к тем двум годам) Найти желаемое решение проблемы Я снова сжал кулаки Прекрати это Советы и прочие заметки Бороться с чувством вины. Оно не поможет решить проблему. Работать над негативными разговорами с самим собой. Негативный разговор с самим собой — грандиозный источник гнева для меня (Спасибо, Элла) Найти что-нибудь весёлое в мелких, раздражающих ситуациях Попробовать прогрессивную мышечную релаксацию Описать свои чувства на бумаге (с этим порядок, дружище, спасибо) Найти успокаивающее хобби (расследование преступлений в счет?) Это действительно круто ощущается Они знают И мне плевать, что они знают И им плевать Это просто часть меня Это я Папа, ты был величайшим мудаком, и ты больше ничего не значишь Отвали Если кто-то и заслуживает моего гнева, то это ты Может быть, я побеснуюсь немного на твоем надгробии. Это звучит терапевтически. Это неправильно — злиться и орать на мёртвого человека, которого по идее уже невозможно обидеть? Следующее занятие: 23.01 — Напористость против агрессии, сила, контроль, физическое насилие, разрешение конфликтов, хорошие сражения против плохих сражений.